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Relaxation




Vous pouvez pratiquer cette exercice pour apprendre à vous recharger, vous détendre.

Vous pouvez le pratiquer pour faire l’exercice de visualisation.


1 - Allongez-vous sur le dos, jambes étendues, bras le long du corps. Choisissez  un environnement tranquille, c’est nécessaire au début pour apprendre la technique. Ensuite vous pourrez vous relaxer, même dans le métro, même dans le brouhaha.

2 - Défaites ce qui vous gêne : cravate, ceinture...

3 - Respiration consciente, environ trois minutes, puis respirez bouche ouverte. Respirez bien à fond, gonfler le ventre, dégonflez le, doucement ; recommencez par exemple une demi-douzaine de fois.

4 - Détendez les uns après les autres, les muscles :

pieds droit puis gauche

chevilles droite puis gauche

mollet droit puis gauche

cuisse droite puis gauche

bassin

ventre

dos

épaule droite puis gauche

bras droit puis gauche

cou : accueillez particulièrement la  sensation de chaleur, du fait du sang qui afflue dans la tête.

visage front, joue, mâchoire

 

5 - Votre corps est lourd, une sensation de chaleur vous envahit. Détendez vous complètement.

6 - Imaginez-vous dans un endroit qui vous plait (lieu de vacances, campagne) et calme.

7 - Là vous pouvez visualiser

8 - Après dix, vingt, trente minutes : bougez les doigts, puis les mains, étirez-vous

 

Vous êtes rechargés plein d'énergie !!!!

 

Pour aller plus loin :

Les neurones de la lecture

Déclin de l'école

La France baisse en Europe Pisa

Machiavel pédagogue


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